Скільки годин сну нам дійсно потрібно кожної ночі

Скільки повинна спати людина на добу? О котрій треба лягати спати, щоб виспатися?

Сон абсолютно необхідний для нашого здоров'я. Але, коли час підтискає, ми в першу чергу часто жертвуємо саме сном. Це сумно, тому що хороший сон так само життєво важливий і для хорошого здоров'я, як вживання здорової їжі або отримання достатньої кількості фізичного навантаження. Скільки годин потрібно спати людині? Чим загрожує нестача сну?...

СОН — ОСНОВА ДОБРОГО ЗДОРОВ'Я

Сон — це більше, ніж просто час відпочинку для вашого тіла і розуму. Насправді, поки ви спите, ваше тіло важко працює. За цей час ваше тіло відновлює м'язи, які ви використовували протягом дня, очищає кров від шкідливих бляшок і відходів, які виробляються в тілі.

Це життєво важливі процеси, які забезпечують правильну роботу вашого розуму і тіла. Ваш розум також обробляє і реагує на важливі емоції і переживання минулого дня та фіксує їх у пам'яті.

Сон також необхідний для регулювання ваших емоцій. Насправді, якщо позбавити себе сну лише на одну ніч, то це збільшить ваш емоційний відгук на негативні почуття на 60%.

Не кажучи вже про те, що відсутність сну утруднює для вашого тіла регулювання таких важливих речей, як контроль апетиту, імунної системи, доброї метаболічної функції, і, звичайно, вашу здатність підтримувати нормальну вагу тіла.

Нарешті, сон відіграє важливу роль у регулюванні ваших циркадних ритмів або внутрішніх годинників. Ці внутрішні годинники працюють у 24-годинному графіку і регулюють те, коли ви почуваєтеся бадьорим і сонним. І допомагає регулювати такі речі, як обмін речовин і імунну функцію.

-- ВІТАМІНИ, НЕОБХІДНІ ДЛЯ ШКІРИ В ПЕРШУ ЧЕРГУ --

Які вітаміни потрібні для шкіри. Нестача якого вітаміну становить найбільшу небезпеку   "Будь Красивой"

Не спати достатньо довго, спати в різні проміжки часу або при яскравому світлі вночі — все це може скинути ваші внутрішні годинники і сильно вплине на багато процесів, які він регулює.

Хоча ви можете думати, що отримуєте достатній відпочинок, не всякий сон приносить однакову користь. Мало просто добре спати кожну ніч, важливо давати самому собі якісний сон. Проте немає універсального визначення якості сну.

Однак можна визначити, як довго ви засинаєте, як часто ви прокидаєтеся протягом ночі, наскільки відпочилим ви почуваєте себе наступного дня або навіть скільки часу ви проводите в різних етапах сну.

Оскільки хороший сон необхідний для багатьох аспектів хорошого здоров'я, він повинен бути поставлений на чільне місце. Звідси ви зможете визначити для себе: о котрій треба лягати спати; і скільки потрібно спати щоб виспатися, особисто мені.

НЕПРАВИЛЬНЕ СТАВЛЕННЯ ДО СНУ ЗАВДАСТЬ СЕРЙОЗНОЇ ШКОДИ ЗДОРОВ'Ю

За оцінками, майже третина дорослих і дві третини учнів середньої школи недосипають. На жаль, це може викликати набагато більшу шкоду, ніж просто відчуття втоми.

Якщо ви позбавляєте себе сну, ви менш здатні приймати правильні рішення, менш креативні, і якраз маєте всі шанси взяти участь у творчій автомобільній аварії, а то й взагалі попрощатися з життям у ранньому віці.

Це може бути частково пов'язано з тим, що недостатня кількість сну може завдати шкоди вашій когнітивній діяльності. Часто хороший сон, або його відсутність, впливає на стан шкіри людини, на стан її волосся. До речі, багато лікарів пов'язують нестачу якісного нічного сну з втратою волосся.

В одному з досліджень було встановлено, що отримання всього лише п'яти годин на добу протягом кількох ночей поспіль знижує розумову працездатність в тій самій мірі, що і при рівні вмісту алкоголю в крові рівному 0,06 проміле.

Це ще не все, поганий сон може змусити вас почуватися пригніченим, іноді агресивніше і завжди менш продуктивно працювати на роботі.

Гірше того, погіршення якості сну або його нестача збільшує ваші шанси на розвиток хронічних захворювань, таких як ожиріння, серцеві захворювання або діабет.

І оскільки ви скорочуєте час, коли тіло очищається від сміття і шкідливих бляшок із судин головного мозку, це може підвищити ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера.

РЕКОМЕНДАЦІЇ, СКІЛЬКИ ЧАСУ ПОТРІБНО СПАТИ ЛЮДИНІ

Кожна людина має свої унікальні потреби і вподобання, і відповідь на те, скільки сну вам потрібно, може різнитися. Проте кількість сну, яка вам потрібна за ніч, значною мірою визначається вашим віком.

Скільки потрібно спати, щоб виспатися (таблиця). В таблиці дані усереднені значення, але можна визначити, наприклад, скільки дитина повинна спати в 1 рік, або скільки повинна спати дитина в 7 місяців тощо.

Офіційні рекомендації щодо тривалості сну розбиті за віковими групами:

• Новонароджені (0–3 місяці): 14–17 годин


• Немовлята (4–11 місяців): 12–15 годин


• Малюки (1–2 роки): 11–14 годин


• Дошкільники (3–5 років): 10–13 годин


• Школярі (6–13 років): 9–11 годин


• Підлітки (14–17 років): 8–10 годин


• Дорослі (18–64 роки): 7–9 годин


• Дорослі (65+): 7–8 годин

Проте деяким людям може знадобитися більше або менше сну, ніж зазвичай рекомендується, залежно від таких двох факторів.

1. Генетика. Генетика — перший визначальний фактор того, скільки годин вам потрібно спати вночі. Певна генетична схильність може впливати на те, як довго вам потрібно спати, в який час краще засинати, а також те, як ви реагуєте на позбавлення сну. Наприклад, деяким достатньо поспати близько шести годин, тоді як іншим людям — не менше восьми.

Є люди, генетично схильні більш негативно реагувати на позбавлення сну або відсутність глибокого сну. На жаль, ваш генетичний склад не є чимось, що ви можете змінити, і немає ніякого реального способу дізнатися, до чого ви більш схильні. Тому важливо просто звертати увагу на те, як ви себе почуваєте в тому чи іншому випадку, щоб визначити, чи достатньо ви спите.

2. Якість сну. Якість вашого сну також може вплинути на те, скільки сну вам потрібно. Якщо якість сну погана, ви можете раптом виявити вранці, що чомусь почуваєтеся втомленим, незважаючи на те, що спали «своїх» 8 годин. І навпаки, начебто спали менше, ніж зазвичай, але завдяки якості сну, почуваєтеся чудово.

Багато досліджень показали, що недостатня тривалість сну, а також його погана якість, відповідальні за багато негативних ефектів в організмі. Тому важливо не тільки зосередитися на тривалості сну, але і на достатньо хорошій його якості.

Крім того, багато поширених розладів сну можуть мати негативні наслідки, такі як апное уві сні. Якщо ви регулярно відчуваєте нестачу сну або відчуваєте, що дуже втомлюєтеся, незважаючи на тривалий сон, то хорошою ідеєю буде записатися до лікаря.

-- КОСМЕТИЧНІ ОЛІЇ ДЛЯ ОБЛИЧЧЯ ТА ДЛЯ ВОЛОССЯ --

Властивості та застосування натуральних косметичних олій при догляді за шкірою та волоссям.   "Будь Красивой"

ПОРАДИ, ЯК ПОКРАЩИТИ СВІЙ СОН

Оскільки якість — важлива складова правильного сну, постарайтеся, щоб ви добре спали всю ніч. І ось кілька порад:

• Дотримуйтесь свого розкладу: Кожен день потрібно лягати спати в один і той самий час, це допомагає регулювати внутрішній годинник. Якщо лягати спати за принципом «коли вийде», то це погано відіб'ється на якості і тривалості нічного відпочинку.


• Створіть заспокійливу атмосферу: Виконання якоїсь розслаблюючої процедури перед сном може допомогти вам скинути напругу. Наприклад, було доведено, що прослуховування заспокійливої музики допомагає покращити якість сну


• Створіть собі комфортні умови: Спіть у тихій, темній кімнаті з комфортною температурою, це добре допомагає. Світло, шум і занадто тепла температура навколишнього середовища — головні вороги доброго сну.


• Мінімізуйте вживання кофеїну, алкоголю і нікотину: Практично всі дослідження, пов'язані з вживанням кофеїну, алкоголю і нікотину перед сном, показують різке зниження якості сну. Намагайтеся уникати кофеїну не тільки ввечері, але і в другій половині дня


• Скоротіть використання електроніки: Не «зависайте» з телефоном або планшетом у ліжку, це гарантує погану якість сну. В принципі, вплив будь-яких яскравих джерел світла в кімнаті перед сном (телевізор, наприклад), може негативно вплинути на ваш сон


• Будьте активніші: Дослідження показали, що слабка активність вдень прямо пов'язана з поганим сном вночі, і, навпаки, хороше півгодинне тренування протягом дня покращує ваш нічний відпочинок


• Найзручніші пози для сну: Підберіть для себе найзручнішу позу, і намагайтеся використовувати саме її. Все про це ви можете прочитати трохи пізніше, у статті НАЙКРАЩІ ПОЗИ ДЛЯ СНУ.

Кількість сну, яка вам потрібна, залежить від кожної людини окремо і від кількох розглянутих вище факторів. Однак для більшості дорослих 7–9 годин на добу — оптимальна кількість годин для сну. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся протягом дня, щоб визначити, чи отримуєте достатню кількість годин для відпочинку.

Якщо ви спите достатньо, ви відчуваєте бадьорість і заряд енергії на весь день. Якщо ви виявите млявість або часте відчуття втоми, вам, можливо, доведеться більше приділяти часу на сон.

Щоб максимально використовувати час сну, виробляйте корисні звички, наприклад, зменшіть споживання кофеїну і алкоголю, дотримуйтеся свого регулярного розкладу і створюйте комфортні умови для свого сну.