Неспокійні ноги та безсоння — можливо, вам не вистачає магнію


Неспокійні ноги? Проблеми зі сном? Можливо, у вас дефіцит магнію. Дієтолог доктор Наомі Ньюман-Бейнарт пояснює, чому цей життєво важливий мінерал є ключем до здоров'я.


ІННА КОДРУОновлено: 26 березня 2026

дефіцит магнію


У цей час року нас часто бомбардують новинами про останні суперпродукти та дієтичні тенденції. Проте є життєво важливий мінерал, якого не вистачає більшості з нас, і який може значно погіршити наше психічне та фізичне благополуччя.


Цей мінерал необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій, які покращують наше здоров'я. Магній може допомогти полегшити симптоми деяких захворювань, від яких страждають жінки.


Магній — це більше, ніж просто мінерал; це наріжний камінь здоров'я, що має вирішальне значення для всього: від функції м'язів і здоров'я кісток до виробництва енергії та відновлення ДНК.


Враховуючи, що оброблені продукти та продукти з високим ступенем переробки відіграють велику роль у раціоні сучасних людей, багатьом може бути складно отримати достатню кількість магнію. Магній може допомогти полегшити симптоми деяких захворювань, від яких страждають жінки, а отримання достатньої кількості магнію може бути дійсно корисним для профілактики та лікування цих захворювань.



Виявлення дефіциту магнію


Як дізнатися, чи є у вас дефіцит магнію? Ось п'ять найпоширеніших ознак, які можуть вказувати на те, що ваш рівень нижче оптимального:




Чому багатьом з нас не вистачає магнію? Відповідь частково криється в сучасному сільському господарстві, яке виснажило наш ґрунт — і, отже, нашу продукцію — необхідних мінералів, включаючи магній.


Крім того, через схильність до оброблених продуктів західна дієта часто не забезпечує достатню кількість магнію.



Перетворюючі переваги магнію для здоров'я


Перевага №1: Покращення сну


Магній може покращити якість сну, регулюючи циркадний ритм та сприяючи м'язовій релаксації. Здоровий сон підтримує імунне здоров'я, а також емоційне та фізичне здоров'я, з яким жінкам старше 40 років дійсно важко боротися. Користь магнію для сну підтверджена наукою: дослідники виявили, що люди з низьким споживанням магнію, як правило, сплять менше і мають гіршу якість сну.


Перевага №2: Покращення настрою.


Він відіграє вирішальну роль у регулюванні настрою, пропонуючи природний спосіб підняти настрій та боротися з депресією. Фактично, одне дослідження показало, що більше 80% жінок у постменопаузі мали низький рівень магнію в крові, і ці жінки частіше повідомляли про депресію.


Перевага №3: Здоров'я кісток


Оскільки рівень естрогену знижується з настанням менопаузи, кістки стають більш пористими, що призводить до остеопенії та остеопорозу. Магній життєво важливий для підтримання міцних кісток і може допомогти протидіяти розвитку остеопорозу у жінок у період менопаузи.


Перевага №4: Здоров'я серця


Магній підтримує функцію серцевого м'яза і може бути корисним для зниження факторів ризику серцево-судинних захворювань. Жінки в постменопаузі піддаються більш високому ризику серцево-судинних захворювань через зниження рівня естрогену, стресу та вибору способу життя.


Фактично, велике дослідження більше 3700 жінок у постменопаузі показало, що у жінок з більш високим рівнем магнію спостерігалося менше запальних маркерів, пов'язаних із серцевими захворюваннями, що дозволяє припустити, що у них краще здоров'я серця.


Перевага №5: Ефективність вправ


Це допомагає зменшити накопичення молочної кислоти під час тренувань, підвищуючи продуктивність і швидкість відновлення. Одне дослідження показало, що жінки з більш високим споживанням магнію мали більшу м'язову масу та силу, що дозволяє припустити, що магній може допомогти запобігти віковій втраті маси скелетних м'язів.


Перевага №6: Зняття м'язової напруги.


Трансдермальний магній особливо ефективний для зняття м'язової напруги та спазмів, забезпечуючи пряме полегшення уражених ділянок. Фактично, дослідники виявили, що люди з фіброміалгією повідомляли про зменшення болю після розпилення магнієвої олії на руки та ноги двічі на день протягом одного місяця.



Як збільшити споживання магнію.


Їжте більше магнію


Включення продуктів, багатих магнієм, у свій раціон — чудовий спосіб збільшити його споживання. Листова зелень, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, бобові та темний шоколад — відмінні джерела магнію.


Пийте більше магнію


Магнієва вода BetterYou відрізняється простотою використання та швидкою абсорбцією. Питна вода BetterYou, насичена магнієм, — це простий і приємний спосіб збільшити щоденне споживання магнію. На відміну від таблеток або порошків, які можуть бути важко перетравлюваними або незручними, магнієву воду BetterYou можна включити у ваш режим гідратації, гарантуючи, що ви без жодних клопотів отримаєте магній, якого прагне ваше тіло.


Прийміть ванну і побалуйте себе більшою кількістю магнію.


Трансдермальні застосування, такі як прийняття магнієвої ванни з магнієвими пластівцями BetterYou або нанесення магнієвого лосьйону або спрею BetterYou, можуть принести негайний ефект, сприяючи поповненню запасів мінералів, а також загальному здоров'ю та розслабленню шкіри.







Читайте також:



Важливе зауваження: Ця стаття має виключно інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря. При наявності скарг на здоров'я зверніться до фахівця.