Беспокойные ноги и бессонница — возможно, вам не хватает магния


Беспокойные ноги? Проблемы со сном? Возможно, у вас дефицит магния. Диетолог доктор Наоми Ньюман-Бейнарт объясняет, почему этот жизненно важный минерал является ключом к здоровью.


ИННА КОДРУОбновлено: 26 марта 2026

избавиться от жира кавитация


В это время года нас часто бомбардируют новостями о последних суперпродуктах и ​​диетических тенденциях. Тем не менее, есть жизненно важный минерал, которого не хватает большинству из нас, и который может значительно ухудшить наше психическое и физическое благополучие.


Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций, которые улучшают наше здоровье. Магний может помочь облегчить симптомы некоторых заболеваний, от которых страдают женщины


Магний — это больше, чем просто минерал; это краеугольный камень здоровья, имеющий решающее значение для всего: от функции мышц и здоровья костей до производства энергии и восстановления ДНК.


Учитывая, что обработанные продукты и продукты с высокой степенью переработки играют большую роль в рационе британцев, многим людям может быть сложно получить достаточное количество магния. Магний может помочь облегчить симптомы некоторых заболеваний, от которых страдают женщины, а получение достаточного количества магния может быть действительно полезным для профилактики и лечения этих заболеваний.



Выявление дефицита магния


Как узнать, есть ли у вас дефицит магния? Вот пять наиболее распространенных признаков, которые могут указывать на то, что ваш уровень ниже оптимального:




Почему многим из нас не хватает магния? Ответ частично кроется в современном сельском хозяйстве, которое истощило нашу почву – и, следовательно, нашу продукцию – необходимых минералов, включая магний.


Кроме того, из-за склонности к обработанным продуктам западная диета часто не обеспечивает достаточное количество магния.



Преобразующие преимущества магния для здоровья


Преимущество № 1: Улучшение сна


Магний может улучшить качество сна, регулируя циркадный ритм и способствуя мышечной релаксации. Здоровый сон поддерживает иммунное здоровье, а также эмоциональное и физическое здоровье, с которым женщинам старше 40 лет действительно трудно бороться. Польза магния для сна подтверждена наукой: исследователи обнаружили, что люди с низким потреблением магния, как правило, спят меньше и имеют худшее качество сна .


Преимущество № 2. Улучшение настроения.


Он играет решающую роль в регулировании настроения, предлагая естественный способ поднять настроение и бороться с депрессией. Фактически, одно исследование показало , что более 80% женщин в постменопаузе имели низкий уровень магния в крови, и эти женщины чаще сообщали о депрессии.


Преимущество №3: Здоровье костей


Поскольку уровень эстрогена снижается с наступлением менопаузы, кости становятся более пористыми, что приводит к остеопении и остеопорозу. Магний жизненно важен для поддержания крепких костей и может помочь противодействовать развитию остеопороза у женщин в период менопаузы .


Преимущество № 4: Здоровье сердца


Магний поддерживает функцию сердечной мышцы и может быть полезен для снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины в постменопаузе подвергаются более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний из-за снижения уровня эстрогена, стресса и выбора образа жизни .


Фактически, крупное исследование более 3700 женщин в постменопаузе показало , что у женщин с более высоким уровнем магния наблюдалось меньше воспалительных маркеров, связанных с сердечными заболеваниями, что позволяет предположить, что у них лучшее здоровье сердца.


Преимущество № 5. Эффективность упражнений


Это помогает уменьшить накопление молочной кислоты во время тренировок, повышая производительность и скорость восстановления. Одно исследование показало, что женщины с более высоким потреблением магния имели более высокую мышечную массу и силу , что позволяет предположить, что магний может помочь предотвратить возрастную потерю массы скелетных мышц.


Преимущество № 6. Снятие мышечного напряжения.


Трансдермальный магний особенно эффективен для снятия мышечного напряжения и спазмов, обеспечивая прямое облегчение пораженных участков.Фактически, исследователи обнаружили, что люди с фибромиалгией сообщали об уменьшении боли после распыления магниевого масла на руки и ноги два раза в день в течение одного месяца .



Как увеличить потребление магния.


Ешьте больше магния


Включение продуктов, богатых магнием, в свой рацион — отличный способ увеличить его потребление. Листовая зелень, орехи, семена, цельнозерновые продукты, бобовые и темный шоколад — отличные источники магния.


Пейте больше магния


Магниевая вода BetterYou отличается простотой использования и быстрой абсорбцией. Питьевая вода BetterYou, насыщенная магнием, — это простой и приятный способ увеличить ежедневное потребление магния. В отличие от таблеток или порошков, которые могут быть трудно перевариваемыми или неудобными, магниевую воду BetterYou можно включить в ваш режим гидратации, гарантируя, что вы без каких-либо хлопот получите магний, которого жаждет ваше тело.


Примите ванну и побалуйте себя большим количеством магния.


Трансдермальные применения , такие как принятие магниевой ванны с магниевыми хлопьями BetterYou или нанесение магниевого лосьона или спрея BetterYou, могут принести немедленный эффект, способствуя восполнению запасов минералов, а также общему здоровью и расслаблению кожи.







Читайте также:



Важное примечание: Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию врача. При наличии жалоб на здоровье обратитесь к специалисту.