Журнал Будь Красивой


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА В ПОДМЫШКАХ


Несколько хороших советов, которые помогут избавиться от жира в подмышках и подтянуть их


ИННА КОДРУ, МАЙ 10, 2023


избавиться от жира в подмышках



Подмышечный жир - распространенная проблема, с которой сталкиваются 3 из 5 женщин. Генетика, неправильный образ жизни, ожирение и потеря мышечной массы являются основными причинами накопления жира в мягкой области между грудью и плечами. Выпуклость, выглядывающая по бокам бюстгальтера, может сделать внешний вид более пухлым, а в некоторых случаях вообще его испортить.


Итак, вы должны избавиться от этой досадной проблемы, наблюдая за тем, что вы едите и тренируетесь. Прочтите этот пост, чтобы узнать о стратегически разработанной диете для похудения и 10 лучших упражнениях для сжигания жира под мышками, которые вы можете выполнять дома.



Как питаться, чтобы убрать жир в подмышках



Первое и самое важное, что нужно сделать, - это правильно питаться. Общая потеря жира в организме поможет вам избавиться от жира и в подмышечных впадинах. И сделать это можно, изменив способ питания в течение дня. Вот удобная диета, которая не уморит вас голодом и не убьет ваши вкусовые рецепторы.


Время Питание
Раннее утро (6:00 - 6:30 утра) 1 стакан воды с соком половинки лайма
Завтрак (6:45 - 7:15) 2 вареных яйца + 1 кусок пшеничного хлеба + 1 чашка молока / зеленого чая + 4 миндаля
Закуска (9:45 - 10:15) 1 небольшая чашка винограда / дыни
Обед (12:30 - 13:00) Салат из тунца / курицы / грибов + 1 стакан пахты
Полдник (15:30 - 16:00) 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье / небольшая чашка попкорна
Ужин (18:30 - 19:00) Курица на гриле / рыба / тофу и овощи + 1 стакан творога


Совет: ешьте каждые 2-3 часа, чтобы метаболизм продолжался. Продолжительное голодание может в долгосрочной перспективе нанести вред вашему здоровью.


Вот список продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть и предотвратить увеличение жира.



Продукты, которых следует избегать, чтобы предотвратить ожирение подмышек



Когда вы набираете вес, в ваших подмышках накапливается жир. Итак, избегайте употребления продуктов, способствующих ожирению, которые также в целом вредны для вашего здоровья. Вот список продуктов, которых следует избегать:



  • Газированные напитки/ "диетические" газированные напитки

  • Энергетические напитки

  • Конфеты, торты и выпечка

  • Фасованные фруктовые и овощные соки

  • Обработанные пищевые продукты

  • Жареные блюда и вафли

  • Молочный шоколад

  • Молочные коктейли и мороженое

  • Нежирное молоко и йогурт

  • Животный жир

  • Сливочный сыр

  • Консервированные продукты



Просто правильное питание не поможет вам увидеть быстрые результаты. Вы должны усилить свою борьбу по снижению веса, расходуя энергию во время физических тренировок. И для этого вам не нужен абонемент в тренажерный зал. Вот 10 простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от жира в подмышках в домашних условиях.



10 отличных упражнений, чтобы убрать жир в подмышках



Перед тем, как приступить к этим упражнениям, необходимо разогреться. Все это упражнения начального и среднего уровня. Так что их может делать каждый. Также в некоторых из этих упражнений используются гантели. Если у вас нет гантелей, делайте эти упражнения без веса, но включайте 5 дополнительных повторений в подходе. Давайте начнем.



1. Круги руками



избавиться от жира в подмышках


Цель - плечи, широчайшие мышцы и верхняя часть спины.



Как делать круги руками


  • Встаньте прямо, выпрямите грудь, выпрямите плечи, ноги вместе, руки по бокам.

  • Поднимите руки в стороны и согните ладони так, чтобы они смотрели наружу.

  • Начните двигать руками по часовой стрелке небольшими кругами.

  • После 10 повторений измените направление на против часовой стрелки и сделайте еще 10 повторений.


Подходы и повторения


3 подхода по 10 повторений



2. Отжимания



избавиться от жира в подмышках


Цель - дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, верхняя часть спины, широчайшие мышцы спины, грудная клетка и сгибатели запястий.



Как делать отжимания


  • Положите ладони и колени на пол и примите позу кошки.

  • Вытяните ноги назад и поддерживайте тело пальцами ног и ладонями. Это ваша исходная позиция.

  • Согните руки в локтях и опустите грудь вниз, пока она почти не коснется пола.

  • Вернитесь в исходное положение.


Подходы и повторения


2 подхода по 10 повторений


Совет: вы можете начать с отжиманий на коленях, если вам сложно сразу отжиматься в указанной ранее позиции.



3. Отжимания от стены



избавиться от жира в подмышках


Цель - дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, верхняя часть спины, широчайшие мышцы спины, грудная клетка и сгибатели запястий.



Как делать отжимания от стены


  • Встаньте лицом к стене и отойдите от нее на расстояние вытянутых рук (70-80см).

  • Положите ладони на стену на уровне плеч. Это ваша исходная позиция.

  • Согните руки в локтях и прижмите грудь ближе к стене.

  • Толкайте стену, отодвиньте грудь от стены, вернувшись в исходное положение.


Подходы и повторения


2 подхода по 12 повторений



4. Жим гантелей от груди лежа



избавиться от жира в подмышках


Цель - дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, верхняя часть спины, широчайшие, грудная клетка и сгибатели запястий.



Как делать жим от груди лежа


  • Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на коврик. Держите колени согнутыми, а ступни - на земле.

  • Поднимите руки прямо над грудью. Держите головки гантелей близко друг к другу. Это исходное положение.

  • Опустите гантели, согнув руки в локтях. Остановитесь, когда ваши локти окажутся на уровне плеч.

  • Выдохните и верните их в исходное положение.


Подходы и повторения


3 подхода по 12 повторений







5. Разведение рук с гантелями из положения лежа на спине



избавиться от жира в подмышках


Цель - бицепсы, плечи, грудь, верхняя часть спины, широчайшие мышцы и сгибатели запястий.



Как делать это упражнение


  • Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на коврик. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, ступни поставлены на пол.

  • Поднимите руки прямо над грудью. Держите гантели близко друг к другу. Это исходное положение.

  • Раскройте руки и медленно опустите их по сторонам от груди.

  • Остановитесь, когда ваши локти коснутся пола.

  • Выдохните и верните их в исходное положение.


Подходы и повторения


3 подхода по 10 повторений



6. Вертикальный рейз стоя



избавиться от жира в подмышках


Цель - широчайшие мышцы спины, плечи, бицепсы, трицепсы, верхняя часть спины и грудь.



Как делать это упражнение


  • Возьмите по гантели в каждую руку, встаньте прямо и поставьте ступни близко друг к другу. Отведите плечи назад и вытолкните грудь наружу. Это ваша исходная позиция.

  • Поднимите обе руки так, чтобы каждая была направлена ​​в угол комнаты.

  • Выдохните и верните их в исходное положение.


Подходы и повторения


3 подхода по 12 повторений



7. Жим от плеч



избавиться от жира в подмышках


Цель - плечи, трицепсы, бицепсы , верхняя часть спины, широчайшие и грудь.



Как делать жим от плеч


  • Возьмите по гантели в каждую руку. Встаньте прямо, отведите плечи назад и выпрямите грудь.

  • Поднимите руки. Ваши плечи должны быть на одном уровне с плечами. Плечи и предплечья должны быть под углом 90 градусов друг к другу, а ладони обращены вперед.

  • Слегка согните колени, чтобы снять нагрузку с поясницы. Это ваша исходная позиция.

  • Поднимите руки над головой в виде перевернутой буквы «V» так, чтобы головки гантелей соприкасались, когда ваши руки полностью вытянуты.

  • Верните руки в исходное положение по той же перевернутой V-образной линии.


Подходы и повторения


3 подхода по 12 повторений



8. Разгибание трицепса



избавиться от жира в подмышках


Цель - трицепс, верхняя часть спины, широчайшие и грудь.



Как делать разгибание трицепса


  • Возьмитесь руками за гантель. Немного согните колени. Спину держите прямо, а ноги на ширине плеч.

  • Поднимите руки, задействуйте корпус и смотрите вперед. Это исходное положение.

  • Согните руки в локтях и опустите предплечья.

  • Выдохните и верните руки в исходное положение.


Подходы и повторения


3 подхода по 10 повторений



9. Супермен



избавиться от жира в подмышках


Цель - бицепсы, трицепсы, грудь, плечи и корпус.



Как делать это упражнение


  • Лягте животом на коврик.

  • Вытяните руки перед собой.

  • Поднимите руки, грудь, подбородок и ноги от пола.

  • Задержитесь в этой позе в течение пяти секунд, прежде чем отпустить..


Подходы и повторения


2 подхода по 5 повторений



10. Тяга назад из положения лежа



избавиться от жира в подмышках


Цель - бицепсы, трицепсы, грудь, плечи и корпус.



Как делать тягу назад


  • Лягте животом на коврик.

  • Вытяните руки перед собой.

  • Поднимите руки, грудь, подбородок и ноги от пола.

  • Сожмите ладонь в кулак, согните руки в локтях и отведите руки назад, при этом хорошо сжимая спину.


Подходы и повторения


3 подхода по 10 повторений



Это лучшие упражнения для сжигания жира под мышками, которые быстро мобилизуют жир. Давайте теперь посмотрим, что еще вы можете сделать, чтобы ускорить процесс избавления от лишнего налета.



Еще несколько советов



Сохраняйте водный баланс - вода очень важна для похудения. Она выводит токсины, поддерживает активный обмен веществ и уравновешивает внутренний pH.


Уменьшите потребление калорий - таблица с планом диеты, в начале этой статьи, представляет собой образец низкокалорийной диеты с высокой пищевой ценностью. Низкокалорийная диета поможет быстро избавиться от жира. Убедитесь, что вы включаете в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, полезные жиры и белок.


Плавать - Плавание является блестящим упражнением, чтобы поддерживать тонус всего вашего тела. Поскольку вы будете использовать руки, чтобы отталкивать воду и двигаться вперед, проплывая по 200-300 метров каждый день может помочь вам избавиться от жира в подмышечных впадинах.


Не употребляйте белый сахар - он главная причина лишнего веса. Следовательно, возьмите длительный перерыв в употреблении рафинированного сахара, сладких продуктов, муки и продуктов с высоким ГИ, которые, как правило, повышают уровень глюкозы в крови.


На все это уйдет как минимум две-три недели. А пока используйте следующие приемы, чтобы замаскировать то, что пока не успели из-под мышек убрать:


  • Носите правильный бюстгальтер - чаще всего женщины не носят правильный бюстгальтер. Форма, покрой и материал играют важную роль в маскировке подмышечного жира. Если вы не можете подобрать подходящий бюстгальтер, поговорите с консультантом, чтобы подобрать подходящую форму и размер.

  • Держите хорошую осанку - из-за сутулости грудь обвисает, а верхняя часть тела выглядит асимметричной.

  • Не носите обтягивающей одежды - Ношение очень облегающей одежды подчеркивает складки в подмышках и портят весь ваш внешний вид.



Поделиться статьей с друзьями: